godziny treningu

[...] marszu myślę pozwoli mi na regenerację, a zachowa nawet minimalną ciągłość aerobów. Co do diety. 2400 kcal rozpisałem sobie na 4 posiłki. Okienko żywieniowe 7/17 (od godziny 10.00 do 17.00). Zastanawiałem się czy ciężko będzie się przestawić z 6 posiłków w ciągu 16 godzin na 4 w ciągu 7, ale zamiast zastanawiać się zrobiłem tak już [...]

[...] ochydnego tłuszczu, który strasznie mi utrudnia życie i powoduje kompleksy. Więc tak: Mam 21 lat,moją przygodę z siłownią zacząłem w 2004 roku...ehhh to były czasy, 2-3 godziny spędzowne w piwnicznej siłowni, 24 serie na biceps ale ostro w lustrze każdy sie przeglądał i chodził z piersia wypiętą maxymalnie jak mógł Ćwiczyłem tak około 2 [...]

[...] jest tłusto, powiedziałbym że jak dla mnie za tłusto ale to tylko osobiście odczucie ale w końcu przede mną jest wizja postępu. Z racji wieku uczęszczam do LO tak więc godziny średnio od 8 do 15 spędzam w szkole gdzie staram się czegoś nauczyć ale nie o tym tutaj ma być, w szkole jak to w szkole 7-8 godzin siedzenia, później powrót do domu [...]

[...] tak: o godzinie 6 zaraz po pracy, wrzucam 4 tabletki kreatyny, godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać. Wstaje godz 14, wrzucam 4 tabsy kreatyny, czekam pol godziny, nastepnie sniadanie ( płatki z mlekiem) po okolo pol godziny wypijam miarke mutanta z woda i za nastepne pol godz ruszam na trening. Podczas treningu wypijam carbo ( [...]

[...] (godz. 13:00) - 2 owoce: pomarańcze, grejpfruty, jabłka, kiwi; - jogurt naturalny 0,1% tł. (150 g.), serek wiejski (200 g.), twaróg ( 125 g,); - orzechy włoskie (20g.). Pół godziny przed obiadem 2 kapsy Man Scorcha oraz 1 kaps Olimp Gold Omega 3. Obiad - posiłek przedtreningowy (godz. 16:30) - ugotowana pierś z kurczaka, udko kurczaka, pierś z [...]

[...] się zdrowo, ale nie aż do przesady. Na pewno mogłabym jeszcze zdrowiej się odżywiać, ale uważam, że w tej chwili jest ok. Jadam ok. 5 posiłków dziennie w odstępach 2-4 godziny. Jem znacznie więcej w pierwszej połowie dnia. Nie kładę się jednak głodna spać. Nie redukuję węglowodanów (złożonych). Nie chcę wprowadzać do diety na dłuższy czas [...]

[...] tluszczu, ale moze jakos wszystko w kupie razem z aerobami i dieta sie polaczy. Owej diety jeszcze nie posiadam, mimo ze wszystkie moje zapotrzebowania wyliczylem, godziny posilkow ustalilem.. natknalem na problem z wyborem posilkow, ciezko mi cos ulozyc. Ale to nie temat na ten dzial. Do rzeczy po raz drugi. Dni treningu silowego: [...]

[...] sernika. Poniedziałek 15/9/2008 Jako że zaspałem do szkoły nie miałem czasu na śniadanie to kupiłem sobie w piekarni po drodze 2 bułki z serem i zjadłem je przez 2 pierwsze godziny lekcji. 15;30 obiad makaron z sosem i kawałkami mięsa. A chwilę po obiedzie kilka ciastek i sok limonowy. Na siłownie dzisiaj nie dojeżdżam, gdyż zaraz po wyjeździe [...]

[...] i odkształcenia a nawet zapalenie ścięgna. Środki zapobiegawcze: dobre nawodnienie ograniczone przyjmowanie białka zwierzęcego. Hipoglikemia Podczas stałego wysiłku (2 godziny lub dłużej) niektóre cukry zostają usunięte z krwi, powodując spadek ich poziomu. Ostrzegawcze sygnały, zapowiadające wystąpienie tego zjawiska to: ogromny apetyt [...]

[...] treningu od 63g do 85g; drugie śniadanie, obiad, kolacja od 42g do 56 g. Czy tak może być? Może warto coś poprawić? Druga sprawa jest taka, że mogę zaczynać trening od godziny 20-21 do godziny 23 maksymalnie (o tej porze zamykaja siłownię). I tutaj rodzi się problem. Jak rożłożyć moje pory na jedzenie? Czy posiłek po treningu powinien być [...]

[...] (poleccie mi jakąś dobrą, wspomagającą odchudzanie). I jeszcze trening - czas na trening mam tylko w poniedziałki, środy i czwartki (zamiennie z piątkami), i to tylko od godziny 7 rano . Przed treningiem staram się jeść duże ilości białka (jako że prawie nie jem węglowodanów, jem dużo by mieć siłę), i wypijam kubek kawy . Ponadto łykam dwie [...]

[...] ciężaru/ dzień 6 - wolne - BIEG 4 KM dzień 7 – wolne Dodam że czasu na treningi niestety nie mam zbyt wiele.. pracuje od 6:00 do 17:00 po pracy jestem sam z moim synkiem do godziny 20:00 i dopiero później mam czas który mógłbym wykorzystać dla siebie ew. z żoną. Co do diety to do tej pory jadałem 2 posiłki dziennie ( około 12 i po pracy okolo [...]

[...] psychicznej w czasie ćwiczeń: -przez cały czas treningu należy pozostawać pod wpływem stresu(obciążenia, serie, powtórzenia), ustalić optymalny czas ćwiczeń(1-1,5 godziny) -ćwiczyć przy muzyce wywołującej niepokój, a tym samym lepszą koncentrację, -przebywać w stosunkowo wysokiej temperaturze(ciepła sala ćwiczebna, ubiór treningowy), [...]

[...] siłowni ale i po za nią. O to moja dieta + suplementacja : Dodatkowo dodam że jestem ENDOMORFIKIEM. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

[...] trochę trudne, ale starać się odczekać jakieś 15 minut, gdyż przez ten czas organizm zacznie lepiej trawić pokarm. Posiłki oczywiście robię sobie według zaleceń, co 20-30 godziny i ostatni posiłek zjeść powiedzmy 4godziny przed snem, tak też robię. Nie mam jeszcze listy z tym co mam jeść a czego nie, ale na zdrowy rozsądek robię przez te parę [...]

[...] jak coś i będzie ok. Od razu po treningu banan i jakieś białko serwatkowe (liczę na pomoc w doborze bo nie wiem jakie wziac) Dieta: Godzinę przed treningiem posiłek i do godziny po. 6 posiłków dziennie 61 kg Zapotrzebowanie około 4028 kcal (ektomorfik) Dieta poprawiona pod linkiem [...]

[...] to bieganie moglbym wcisnac, zeby bylo najlepiej. Oto moj plan tygodniowy: Poniedzialek: -trening silowy: Barki + rozciaganie (ok 1 godzina) Wtorek: -Muay Thai (ok. 1,,5 godziny) Środa: -trening silowy: Plecy + Biceps (ok 45 minut) Czwartek: -Muay Thai (okolo 1,5 godziny) Piątek: -Muay Thai: trening na sprzecie/sparringi (od 1-2 godzin - [...]

[...] Następuje tutaj kwestia, która zawsze mnie ciekawiła. Jeśli zrobię kilka ćwiczeń na dużą partię a potem kilka ćwiczeń na inne mniejsze partie i trening potrwa powiedzmy 2 godziny... to co z oknem anabolicznym, które funkcjonuje 2-3 godziny po wysiłku ale wiadomym jest, że najefektywniejsze jest w pierwszej godzinie. Czy fakt, że w momencie [...]

[...] opisanych. Kolejnym ważnym czynnikiem jest uzupełnianie glikogenu, ponieważ przy jego niewystarczającej ilości mięśnie nie będą się pompować, czyli drogi sezonowcu co 3-4 godziny pare łyżek miodu(piszę miodu żeby brzucha na plaży nie wywaliło, a pyzatym każdy sezonowiec to szanowana osobistości i nie będzie sobie na plaży robił obciachu jedząc [...]

[...] powyżej), H to wzrost, A to wiek. Wzór pozwala nam obliczyć ilość energii jaką zużywalibyśmy, gdybyśmy się nie ruszali ani nie myśleli za wiele, czyli gdybyśmy spali 24 godziny na dobę. Ja na przykład zużywałbym około 66,47 +13,75×74 +5×183 – 6,75×26 = 1823,5 kalorii. W związku jednak z tym, że ludzie są aktywni, chodzą, pracują myślą i [...]